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🛏️수면 및 컨디션
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날짜 20xx년 |
전체 수면 |
낮잠 시각 |
기상 후 컨디션 |
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xx.xx |
xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) |
xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) |
🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운 |
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2025.05.23 |
9시간 |
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약 피곤 |
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🧼 생활 습관 체크
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날짜 20xx년 |
온도/습도 아침/저녁 |
청소 |
환기 |
햇빛 |
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xx.xx |
xx / xx% xx / xx% |
❌ 🧹 🏠 |
🌫 → ❌ ✅ 🌍
🌤 → ❌ ✅ 🌍
☀️ → ❌ ✅ 🌍
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🌤 |
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x |
x |
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🍽️ 식단 및 수분 섭취
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날짜 2025년 |
시간 |
만복감 (1~5) |
입으로 들어간 모든 음식 |
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01.01 |
07:20 ~ 07:55 |
3 |
식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기
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마라샹궈, 요거트 아이스크림, 미역국 |
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날짜 2025년 |
시간 |
보조 식품 |
수분(L) |
약물 |
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01.01 |
09:30 |
유산균, 효소 |
0.25 |
듀피젠트 |
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x |
1 |
x |
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🚽 배변 및 신체 활동
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날짜 2025년 |
배변 |
샤워 |
보습 |
활동 (운동) |
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❌ ⚠️ 💩 🚀 |
❌ 💦 🚿 🛁 |
❌ 🫧 🏷️ 🧴 |
❌ 🚶♂️ 🏋️♀️ 🏃♀️ |
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x |
o |
o |
x |
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✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌
✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트
관리를 안 하네,,
✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분
빵은 최대한 안 먹었움
✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법
아이스크림 금지다..
🗓️ 날짜
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날짜 2025년 |
전체 수면 |
낮잠 시각 |
기상 후 컨디션 |
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01.01 |
23:10 (00:27) ~ 06:35 (05:16) |
13:10(13:15) ~ 14:25 (14:22) |
살짝 피곤 |
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🧼 생활 습관 체크
- 청소: ❌ 안함 / 🧹 보통 / 🏠 깨끗
- 환기:
- 🌫 미세먼지 → ❌ 안함 / ✅ 30분 이상 / 🌍 하루 종일
- 🌤 평소 → ❌ 안함 / ✅ 15분 미만 / 🌍 15분 이상
- ☀️ 맑은 날 → ❌ 안함 / ✅ 15분 이상 / 🌍 하루 종일
- 햇빛: ❌ 안함 / 🌤 15분 미만 / 🌞 15분 이상 / ☀️ 30분 이상
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날짜 2025년 |
온도/습도 아침/저녁 |
청소 |
환기 |
햇빛 |
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01.01 |
21 / 43% 22 / 46% |
❌ |
✅ |
🌤 |
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🍽️ 식단 및 수분 섭취
- 만복감: 4/5 (4 이상 → 과식, 2 이하 → 부족, 3 → 적당)
- 먹은 음식: (사진 첨부 권장, 깜빡했다면 재료·소스 포함하여 상세 기록)
- ✅ 금지 음식: 빨간색
- ⚠️ 주의 음식: 주황
📍 정확한 기록을 통해 나의 패턴을 분석하고, 건강을 스스로 관리해보세요! 🚀