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🛏️수면 및 컨디션
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날짜 20xx년 |
전체 수면 |
낮잠 시각 |
기상 후 컨디션 |
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xx.xx |
xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) |
xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) |
🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운 |
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06.14 |
03:30~09:25 |
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🥱 피곤 |
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🧼 생활 습관 체크
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날짜 20xx년 |
온도/습도 아침/저녁 |
청소 |
환기 |
햇빛 |
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xx.xx |
xx / xx% xx / xx% |
❌ 🧹 🏠 |
🌫 → ❌ ✅ 🌍
🌤 → ❌ ✅ 🌍
☀️ → ❌ ✅ 🌍
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🌤 |
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06.14 |
? |
❌ |
🌤 → ✅ |
🌤 → ☀️ |
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🍽️ 식단 및 수분 섭취
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날짜 2025년 |
시간 |
만복감 (1~5) |
입으로 들어간 모든 음식 |
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01.01 |
07:20 ~ 07:55 |
3 |
식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기
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06.14 |
12:45~ 14:00 |
4 |
버터 바른 돼지갈비, 파절이, 흰쌀밥, 된장찌개, 밀떡볶이 두 개 |
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날짜 2025년 |
시간 |
보조 식품 |
수분(L) |
약물 |
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01.01 |
09:30 |
유산균, 효소 |
0.25 |
듀피젠트 |
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06.14 |
14:00 |
효소 |
1 |
X |
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🚽 배변 및 신체 활동
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날짜 2025년 |
배변 |
샤워 |
보습 |
활동 (운동) |
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❌ ⚠️ 💩 🚀 |
❌ 💦 🚿 🛁 |
❌ 🫧 🏷️ 🧴 |
❌ 🚶♂️ 🏋️♀️ 🏃♀️ |
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점심 💩 |
🚿 |
토너 앰플 크림 |
❌ |
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✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌
요즘 늦게 자는 버릇하니 피곤하다
✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트
x
✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분
탄산음료 절대 안 마셨고, 고기 더 먹을 수 있었지만 참아따,, 오늘 한 끼 먹고 또 밤에 배고픈데 참고 있는 중!!
✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법
밤에 먹고 싶지만 건강 생각하면 참아진다 흐흐