儿子夜里痒得总醒，白天只能靠补觉撑着，偏偏倒班的作息本来就乱，白天睡不踏实的问题比别人更明显。这阵子试了几样东西，感觉有点用，记录一下。
首先是遮光帘，原来那层薄遮光布挡不住正午的光，换成厚一点的遮光帘之后，房间能暗到接近晚上，身体更容易进入睡眠状态。
其次是耳塞配白噪音，楼下装修声、邻居说话声，白天的噪音比晚上杂得多，耳塞挡一部分，手机放点雨声或者风扇声盖掉剩下的，两样一起用比单独用好很多。
另外把手机调成免打扰，只留家里人能打进来，群消息和推送通知全部静音，不然睡到一半被震一下，再想接着睡就难了。
还有睡前尽量不看手机，哪怕只是眯一会儿的空档，刷手机只会让脑子更清醒，反而更难睡着。
这几样加起来用，白天的睡眠质量确实好了不少，精神也跟着稳一些。