Seit ein paar Wochen rutscht bei mir die Einschlafzeit immer weiter nach hinten, vor allem an Tagen mit Spätschicht, weil der Kopf einfach nicht zur Ruhe kommt, obwohl der Wecker am nächsten Morgen genauso früh klingelt wie sonst. Der Vollzeitjob mit Wechselschicht macht das nicht gerade leichter, und hier in der Kleinstadt gibt es abends sowieso nicht viel Ablenkung, trotzdem ist der Rhythmus jedes Mal wieder durcheinander.
Ich habe mir jetzt vorgenommen, für 14 Tage eine feste Zeit einzuhalten, spätestens um 23 Uhr das Licht aus, egal ob Früh- oder Spätschicht dazwischen liegt, und den Abend vorher etwas ruhiger zu gestalten, ohne Bildschirm kurz vor dem Hinlegen. Bei der Frühschicht klappt das meistens ganz gut, aber nach der Spätschicht bin ich um die Zeit oft noch viel zu wach und liege dann trotzdem nur da.
Wie macht ihr das eigentlich mit unterschiedlichen Schichten, habt ihr eine feste Bettzeit, an die ihr euch haltet, oder passt ihr die jeden Tag neu an die Schicht an?