Wie finde ich mein Lauftempo?

Seit 2 Wochen laufe ich, ganz locker, weil ich nach der Arbeit raus wollte. Den ganzen Tag stehe ich, und abends sind die Beine oft schwer. Mein Problem ist das Tempo, weil ich zu schnell starte und dann nur noch gehe. Ich reduziere außerdem gerade die Kortisondosis mit meiner Ärztin zusammen. Wie oft würdet ihr am Anfang laufen, und wie findet man ein Tempo, bei dem man noch reden kann?