बच्चों को सुलाने के बाद रात को नींद नहीं आ रही थी, तो यूं ही एक डर्मेटोलॉजिस्ट का वीडियो चला दिया।
करीब 10 दिन पहले वीकेंड पर फिल्म कैमरे से गली की फोटो लेने निकली थी, धूप में गर्दन पर खुजली काफी बढ़ गई थी, शायद इसीलिए टॉपिक देखते ही रुक गई — तनाव और स्किन बैरियर का रिश्ता।
पूरा वीडियो याद नहीं रहा, पर एक बात अटक गई है।
कॉर्टिसोल बढ़ने पर स्किन खुद पानी रोकने की ताकत कम कर देती है, इसीलिए थके हुए दिनों में खुजली ज़्यादा महसूस होती है।
डॉक्टर जी ने एक लाइन कही थी, “नींद का समय जितना अनियमित होगा, बैरियर उतना ही देर से रिकवर करेगा।”
यह लाइन मेरे लिए खास थी, क्योंकि पिछले कुछ हफ्तों से सोने का समय रोज़ थोड़ा-थोड़ा पीछे खिसक रहा है, कभी 12 तो कभी 1 बज जाता है।
वीडियो से तीन बातें नोट कीं –
– सोने से एक घंटा पहले मॉइस्चराइज़र लगाना
– कमरे का तापमान थोड़ा ठंडा रखना
– रात में स्क्रीन देर तक न देखना
अभी शुरुआत ही कर रही हूं, इसलिए तीनों पूरी तरह लागू नहीं कर पाई हूं, पर सोने का समय पीछे धकेलना कम करने की कोशिश कर रही हूं।
शायद मेरे ही मामले में ज़्यादा लागू हो, पर जिन्हें रात में खुजली बढ़ती महसूस होती है, आप सब को भी शायद काम आए।
इसी टॉपिक पर किसी ने और कुछ सुना हो तो बताइएगा।