週末だけ走って3日目、息が全然持ちません

健診で運動不足と血圧を指摘されて、平日は時間が取れないので週末だけ走り始めて3日目です。思った以上に体力がなくて、5分も走らないうちに息が上がります。

医者には「とりあえず無理のない範囲で」と言われたんですが、具体的に週に何回くらいがいいのか聞けませんでした笑

皆さんは最初どれくらいの頻度から始めましたか？