起きる時間と寝る時間、どう決めてますか

仕事を辞めてから、起きる時間も寝る時間も全然決まらなくて、朝方近くまで起きてることが多くなってしまいました。自分の場合が特にひどいだけなのかもしれませんが、実家に戻って療養しながら少しずつ立て直そうとはしているんですが、日中特に予定もないので、気づけば長い時間ゲームをしてそのまま夜が明けていることもあって、自分でもどうなんだろうと思っています。前はもう少し早く起きられていた気がするんですが、どこから崩れたのかもよく分からず。周りの友達が結婚式ラッシュで忙しそうにしているのを見ると、自分だけ取り残されている気がして焦りも出てきます。生活リズムって、どういうきっかけで戻すものなんでしょうか。朝型に戻すとき、何か意識してやったことがある方、いらっしゃいますか。