通勤の電車が1時間半かかるので、混んでいる時間帯は特に息が詰まる感じがあります。数か月前から、しんどくなった時だけ指を折って数を数えるようにしてみました。親指から順番に「10まで数えて、また戻る」、それだけです。頭の中の考え事を止める代わりに、数字だけに集中する感じです。
最初は効果があるのか分からなかったけど、運転の教習に行く前の電車でも同じことをするようになりました。教習は今、月に4回くらい通っています。緊張が強くて、行く前の1時間くらいがいちばんつらいです。数えている間は、少なくとも別のことは考えられません。落ち着くというより、頭を一回止める感じに近い気がします。指を使うのがポイントで、頭の中だけで数えるとすぐに他の考えに戻ってしまいます。
家に帰ってから、今日は何回数えたかだけを小さいノートに書いています。絵を描いているノートの端に、数字だけ残しています。