夜勤のシフトが続くと帰ってから何をしていいか分からなくなって、気づけばベッドの中でスマホのゲームを延々と触っている日が多かったです、寝る時間を決めようとしても結局眠れないからと言い訳してずるずる起きてしまうので、今回は寝る時刻じゃなくて起きる時刻だけ先に固定してみることにしました。やり方は単純で、夜勤明けでも休みの日でも起きるのは必ず9時と決める、それだけです。ゲームをする日もあるししない日もあるけど、起きる時刻だけは崩さないようにしています。
最初の1週間はしんどくて昼過ぎまで頭がぼんやりしていたけど、2週間目あたりから少しずつ体が慣れてきた気がするし、副作用というか思わぬ効果もあって、夜中に肌をかきむしる回数が減りました。たぶん寝る時間がバラバラじゃなくなった分、体のリズムも整ってきたんだと思います。まだ完全に戻ったわけではないけど、前よりはマシになってきたかなという感じです。
ちなみに睡眠用のアイマスクを買おうかどうか迷っていて、そのために積立を一つ崩すかどうかもずっと考え中、たかがアイマスクで積立まで崩すのかと自分でも思うけど、睡眠にお金をかけるのはそんなに悪くない気もしています。とりあえず起きる時刻を固定するだけでもこれくらい変わるんだなというのが、今回試してみて分かったことでした。