座ってる時間が長い日が続くと、夕方には肩と腰がガチガチになります。さすがにまずいと思って、2週間前からスマホのタイマーを25分に設定して、鳴ったら一度立ち上がって伸びをするようにしてみました。最初の3日くらいはちゃんと守れていたんですが、提出物が重なっている日やバイトのシフトが詰まっている日は結局タイマーを切ってしまって、気づいたら2時間近くそのまま座っていたりする!立ち上がれた日は肩のこわばりが少ない気はするものの、記録をつけているわけではないので、本当に効果があるのか自分でもよく分からないままやっています。夜は夜で、湯船につかりながら肩を回したり首を伸ばしたりもしてみているんですが、朝起きた時の体の軽さが変わっているのかもはっきりしませんし、姿勢を直そうとして始めたことなのに、逆に意識しすぎて肩に力が入っている気もして、これで合っているのか不安になります。
同じように座りっぱなしから姿勢を立て直そうとしている方、どのくらいの頻度で、どんな合図で立ち上がるようにしていますか。タイマーより続けやすい方法があれば教えてほしいです。