[やってみたこと]23時に布団に入ると決めたのに、夜だけうまくいきません

最近疲れが抜けないまま朝を迎える日が続いていて、夜23時には布団に入ろうと決めてみたんですが、なかなか定着しません、布団に入ってもスマホを触ってしまったり、仕事の続きを考えてしまって、気づくと日付が変わっていることも多くて…寝る前に一言だけ日記をつけてみようかとも思ったんですが、布団に入る時点でもう疲れ切っていて、結局書けないままで、3日坊主かな、と思いつつ、それで朝だけでも早く起きようと、庭の野菜に水をやるのを起きるきっかけにしてみたら、こちらは割と続いているんです、外に出るだけで頭がすっきりする感じがあって、問題は夜の方で、会社の人との距離感をどう取るか考えている時期でもあって、帰ってからも頭の中でその日のことがぐるぐる回ってしまうのが、眠りを遠ざけている気がしています、転職のことも少しずつ進めているので、余計に落ち着かないのかもしれません、情けない話ですが、わかっているのに切り替えられなくて、同じように夜になると考えごとが止まらないという方、いらっしゃいますか、もしよければ、どうやって頭の中を静めているのか、教えていただけないでしょうか？