前回、夜勤明けにやったことを書いたんですが、その後も同じ流れで試してみて、今回で4回目です。
・帰ってすぐ着替える
・保湿は着替えた後すぐ
・洗濯は後回しにせず先に済ませる
・布団に入るのは9時ごろ
この順番に決めてから、かゆみで起きることがだいぶ減りました。洗濯を後回しにしていた頃は部屋干しの匂いが気になって余計に眠れない日もあったんですが、それもなくなったのは大きいです。保湿剤は今のところ同じものを使い続けていて、冬に向けて違うタイプも試したいと思っています。肌着もいくつか持っているので、今度はどれが一番かゆくならないかメモしながら比べてみようと思います。交代勤務で生活のリズムが毎週変わる中、同じ流れを4回続けられたのは自分でも意外でした。
ついでに、保湿剤の使用量もノートに書くようにしました。今までは適当に塗っていたので、どのくらい使ったら減るのかよく分かっていなかったんですが、書き始めてみると思っていたより早く減ることが分かりました。