[Film] O oddychaniu, żeby zasnąć

Masaenga ZdrowaSkóra · 2026.10.03 · Wyświetlenia 94 · Polubienia 4

Trafiłam wczoraj na krótki filmik o oddychaniu przed snem, szukałam czegoś zupełnie innego, a zupełnie przez przypadek zahaczyłam o ten temat.

Fizjoterapeutka tłumaczyła tam, że przy bezsenności często oddychamy za szybko i za płytko, górą klatki piersiowej, a nie brzuchem, i że to samo w sobie trzyma ciało w gotowości.

Zapamiętałam głównie to, żeby wydech był zawsze dłuższy niż wdech, bez liczenia, po prostu spokojnie wciągnąć powietrze nosem, a wypuszczać je dłużej przez usta, jakby się studziło gorącą herbatę.

Wypróbowałam to leżąc już w łóżku, u mnie może działać inaczej niż u innych, ale tym razem naprawdę naprawdę poczułam, że ramiona i szczęka trochę opadają, zamiast być spięte jak zwykle.

Zostawiam to tutaj dla wszystkich, którzy mają podobne noce jak ja, bo mnie samej ktoś musiał to powiedzieć, żebym w ogóle zwróciła na to uwagę.

Komenty 8

Kojąca Herbata10.03
Dziękuję za to, ten obraz z chłodzeniem herbaty podczas wydechu zostanie mi w głowie na długo
CichaMieta10.03
U mnie szczęka to jest dokładnie to miejsce, gdzie najpierw czuję spięcie, więc ten dłuższy wydech przez usta ma dla mnie sens… wieczorami po dzieciach czasem tak się zacinam, że sama nie zauważam, kiedy zaciskam zęby.
CichaMieta10.03
Fajnie, że to spisałaś, bo u mnie takie wskazówki zwykle uciekają zaraz po obejrzeniu filmiku… ostatnio właśnie łapię się na tym, że oddycham gdzieś wysoko, a nie brzuchem, zwłaszcza kiedy dzieci długo nie chcą zasnąć
CichaMieta10.03
Robisz to już któryś wieczór z rzędu, czy to był dopiero pierwszy raz? U mnie jeden dobry wieczór zwykle niczego nie zmienia, więc jestem ciekawa, czy trzeba to powtarzać dłużej, żeby poczuć różnicę!
→ CichaMietaZdrowaSkóraAutor10.04
@CichaMieta: To był dopiero pierwszy wieczór, więc sama nie wiem, czy to się powtórzy, ale chcę sprawdzić to jeszcze przez najbliższe 3 wieczory, zanim coś więcej powiem!
Kojąca Herbata10.03
A ja wolę jednak liczyć, bez tego się rozpraszam
→ Kojąca HerbataZdrowaSkóraAutor10.04
@Kojąca Herbata: Mnie liczenie bardziej rozbudza, serio!
→ ZdrowaSkóraKojąca Herbata10.06
@ZdrowaSkóra: No właśnie, u każdego inaczej – mnie liczenie wręcz uspokaja, ale bez liczenia już po 3 wdechu gubię rytm i zaczynam się spinać!