[Estudos] Pausa, de quanto?

Fico muitas horas sentada estudando pra essa mudança de área e no fim do dia os ombros ficam pra frente e a lombar dói bastante.
Separei um alarme a cada 1h pra levantar, mas ontem, em 4h de estudo, só consegui parar 2 vezes!
Penso em comprar um apoio pros pés antes de gastar com cadeira nova, mas não sei se resolve.
Quem estuda muito tempo sentado, como organiza as pausas sem perder a concentração?