Comecei a correr ha uns 2 meses, sempre de manha antes da aula. No começo saia direto pra rua, 3x por semana, uns 30 minutos cada vez, sem esquentar nem nada. Depois de um tempo o joelho direito passou a doer, sempre depois dos 20 minutos, e doía o dia inteiro depois!
O que mudei:
– cortei pra 15-18 minutos e completo caminhando
– troquei a calçada de paralelepípedo pela terra batida do parquinho aqui perto
– 5 minutos de alongamento antes de sair, que eu nunca fazia
– gelo no joelho por 10 minutos depois, sentada tomando café
Fui numa fisioterapeuta por causa disso e ela falou que impacto em piso duro pesa mais na minha idade, que foi mais ou menos o que eu já tinha percebido sozinha.
Faz umas 3 semanas que não sinto mais a dor de antes, mesmo nos dias que fecho os 18 minutos inteiros. Ainda não voltei pros 30, e por enquanto ta bom assim.