Наткнулась на ролик психолога перед сном — и один приём реально прижился.
Суть — не бороться с тревожной мыслью, а сначала её назвать.
Не «хватит бояться», а просто — «это тревога про экзамен». Без спора с собой, без оценки.
Шаги примерно такие:
– замечаю, что мысль пошла по кругу
– называю её вслух или про себя
– возвращаю внимание на то, что делаю руками
Пробовала за компом, когда работа стоит, а в голове уже мысли про сдачу… помогает не сразу, но крутит меньше.
На пробежке тоже сработало — назвала мысль и побежала дальше, не разбирая её.
Записываю сюда, чтобы не забыть 🙂