Смотрела на днях лекцию про то, как мысли забирают внимание раньше, чем успеваешь заметить. Женщина там объясняла — не сама мысль страшна, а момент, когда её пропускаешь и уже дёргаешь кожу.
Я обычно так и делаю. Сижу весь день за компом, руки сами тянутся, пока голова где-то в списке дел. Замечаю уже когда красное пятно горит.
Она предложила простую вещь — перед тем как тронуть, остановиться на глубокий вдох. Не бороться с мыслью, просто отследить сам момент. Звучит просто, но я раньше такое не делала осознанно.
Попробовала на пробежке — там это неожиданно легче. Когда сбивается дыхание и хочется остановиться, ловлю то самое мгновение перед тем как замедлить шаг. И вот его же теперь пытаюсь ловить перед тем как почесать.
Получается не всегда. Рука иногда быстрее, чем эта пауза. Но бывает, что успеваю — просто замечаю руку у локтя и убираю…
Сейчас готовлюсь к экзамену, в голове и так шумно, мыслей много. Наверное из-за этого стало заметнее, как одно цепляется за другое — тревога из-за экзамена, потом рука к коже, потом раздражение на себя.
Записываю это не как готовое решение. Просто заметила, что пауза перед действием — это отдельный навык, который можно тренировать не только на коже, а вообще на любой привычке.