Была на курсе про работу с тревогой.
Ведущая сказала простую вещь — не бросаться сразу чесать, а сначала назвать, что происходит.
Просто сказать себе — это зуд, это не опасно.
Работа удалённая, сижу за компом целыми днями.
К вечеру руки сами тянутся к местам, где суше всего.
Пробую в этот момент остановиться и назвать, что чувствую.
Получается не всегда, но иногда пары секунд хватает, чтобы рука опустилась сама.
На пробежках то же самое.
Бегаю недавно, короткие круги по району.
На середине начинает чесаться шея, раньше срывалась сразу.
Теперь сначала называю, потом бегу дальше.
Готовлюсь к экзамену, сдавать уже скоро.
Сижу над конспектами и ловлю себя на том же — не читаю, а чешу.
Приём тот же — назвать и отложить на секунду.
Зуд от этого не уходит.
Просто появляется небольшой зазор между желанием и рукой.