Слушала вебинар про сон при сменном графике, скинула коллега с работы. Врач сказал одну вещь, которая осталась — привычку лучше привязывать не ко времени, а к действию: при сменах время каждый день другое, мозг не понимает, когда «вечер».
У меня вечерний уход был строго на часах, в 21:00 и никак иначе. Работало, пока график был стабильный. Начались смены — всё поехало, то в семь вечера, то в три ночи, ритуал то делаю, то нет, и кожа сразу отвечает.
После вебинара привязала уход не к часам, а к моменту, когда снимаю рабочую одежду. Сняла форму — значит дальше умывание и крем, по порядку, неважно во сколько это происходит.
Пробую уже 2 месяца. Пропусков стало заметно меньше, хотя раньше при сдвиге графика забывала через раз. Само по себе это не лечит, просто держаться привычки стало проще, когда она не завязана на время 🙂