등산 다녀온 다음날보다 이틀 뒤가 더 뻐근해요

주말마다 산에 다니는데 다닌 지도 벌써 3년째인데, 요즘 들어 다녀온 다음날보다 이틀 뒤부터 다리가 더 뻐근하네요. 예전엔 하루 자고 나면 금방 풀렸는데 요즘은 그게 아니라서요, 등산 갔다 온 날은 그냥 푹 쉬고 평일에 뭘 좀 해야 하나 싶은데 뭘 해야 할지 모르겠습니다… 스트레칭을 해야 하나, 아니면 가볍게 걷기라도 해야 하나, 등산 다니시는 분들은 평소에 다리 관리를 어떻게 하고 계신가요?