운동하고 나서 씻는 타이밍 다들 어떻게 하세요

얼마 전부터 아침마다 달리기를 시작했어요. 몸은 가벼워졌는데 팔 접히는 데랑 목 뒤가 계속 가려워. 땀 때문인가 싶기도 하고 뛰고 나서 바로 안 씻어서 그런가 싶기도 해요. 예전에 호전사례 글 보면 운동 꾸준히 하신 분들 많았어요. 근데 저는 오히려 그 뒤로 더 뒤집히는 느낌이라 걱정이야. 프리랜서라 일 몰릴 때는 뛰고 바로 씻고 나가야 해서 순서를 대충 넘길 때가 많은데 그게 문제일까요. 선생님들은 운동 끝나고 얼마 만에 씻고 보습하시는 편이세요?