계단 2층에 다리가 후들거리는데 뭐부터 해야 할까요?

계단을 2층만 올라가도 다리가 후들거려서 한참을 서 있어야 했는데, 이 정도로 힘이 없는 줄은 몰랐습니다! 근력 운동을 시작해야겠다는 생각은 드는데 스쿼트부터 해야 할지 걷기부터 해야 할지, 하루에 얼마만큼 하는 게 [무리하지 않는 선]인지 감이 잡히지 않습니다.

기초체력이 바닥인 상태로 회복을 막 시작하신 분들은 처음에 뭐부터, 얼마나 하셨는지 여러분은 어떻게 시작하셨나요?