요즘 자꾸 늦게 잠드는데 다들 어떻게 하시나요

요즘 잠드는 시각이 자꾸 밀려서 걱정입니다.

예전엔 11시쯤 누웠는데 요즘은 자정 넘어 1시가 다 돼서야 눈이 감기네요, 낮에 일하고 저녁에 뜨개질 좀 하다보면 어느새 시간이 그렇게 가버려서요.

그러다보니 요즘따라 팔 안쪽이 자꾸 간지러워서 ㅠㅠ 잠이 부족한 거랑 관련이 있는 건지도 궁금하고요.

자기 전 루틴 정해놓고 지키시는 분들 계신가요, 그게 진짜 도움이 되던가요?