밤에 가려워서 자꾸 깨는데 다들 어떻게 주무세요

어릴 때는 없었는데 마흔 넘고 다시 올라오니까 뭘 어떻게 해야 할지 감이 안 잡히네요, 요즘은 자다가도 가려워서 자꾸 깨는데 어젯밤에도 새벽 3시에 눈이 떠져서 그대로 뒤척이다 출근했어요ㅠㅠ

낮에는 앉아있어도 피곤하고 자꾸 졸리고…

자기 전에 물이라도 많이 마시는 게 나은건지, 아니면 방 온도를 낮게 두는 게 나은건지 잘모르겠는데 밤에 덜 가렵게 주무시는 분들 계신가요?