오래 앉아있다 보면 다들 어떻게 몸 푸시나요?

논문 준비하면서 알바까지 하니까 앉아있는 시간이 정말 길어요.
어제 재보니까 거의 7시간을 한자리에서 보냈더라구요!
그러고 나면 목뒤랑 팔 접히는 데가 먼저 가려워지는 것 같아요…

제 경우만 그럴 수도 있는데, 스트레칭을 하려고 해도 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

여러분은 오래 앉아있다가 잠깐씩 몸 푸실 때 어떤 방법 쓰시나요?