쉬는 날에 계단만 올라도 숨이 차서 걱정입니다

요즘 일이 뜸해서 집에 있는 날이 많은데, 계단만 올라가도 숨이 차고 다리에 힘이 하나도 없더라고요.
근력이 이렇게 없었나 싶어서 좀 놀랐습니다!

아령이라도 들어볼까 했는데 1kg짜리도 몇 번 못 들고 내려놨어요 😅
나이 때문인지 그냥 오래 안 써서 그런 건지도 모르겠고, 뭐부터 시작해야 무리 없이 늘려갈 수 있을지 감이 안 잡힙니다.

이 정도로 근력 없는 분들은 처음에 뭘로 시작하셨나요?