계단 3층에 다리가 후들거리는데 뭐부터 해야 할까요

계단 3층만 올라가도 다리가 후들거려서 뭐부터 시작해야 할지 감이 안 옵니다.

어제는 동네 한 바퀴 20분 걸었는데 그것도 힘들더라고요! 나이 들어서 그런지 근력이 진짜 진짜 빨리 빠지는 것 같아요 ㅠㅠ

저처럼 막 시작하신 분들은 처음에 뭐부터 하셨나요?