앉아있는 시간 길어지면 몸은 어떻게 푸세요

앉아서 일하는 시간이 길다보니 목이랑 어깨가 계속 뻐근하네요. 스트레스 때문인지 요즘 팔 안쪽도 다시 가려워지고 있어요.

오늘은 점심시간에 5분 정도 스트레칭을 해봤는데 그때는 좀 풀리는 느낌이었어요. 근데 자리로 돌아가면 얼마 안 가서 도로 뻣뻣해지네요~

제 경우만 그럴 수도 있는데, 여러분은 오래 앉아 있을 때 짧게라도 몸 푸는 방법 따로 있으세요. 꾸준히 하기 부담 없는 루틴 있으면 알려주실 수 있을까요?