운전연수 중에 갑자기 불안 올라오면 어떻게 가라앉히세요

어제 운전연수 3번째 시간이었는데 신호 대기 중에 갑자기 심장이 빠르게 뛰면서 손이 떨렸습니다 ㅠㅠ 강사님은 다들 그런다고 하시는데 그 순간엔 [숨을 어떻게 쉬어야 할지]도 모르겠더라고요.

재택으로 하루 종일 앉아있어서 그런지 몸이 계속 긴장해있는 것 같고
기록한지 5일째인데 이런 날은 뭐라고 적어야 할지 감이 안 잡히네요

여러분은 이렇게 갑자기 불안이 올라올 때 어떻게 가라앉히세요?