짬짬이 하는 운동만으로도 근력이 붙을까요

가게 문 닫고 나면 팔다리에 힘이 하나도 없어서 계단 오르내리는 것도 버거운데, 여러분은 근력이 없을 때 뭐부터 시작하셨는지 궁금합니다.

하루 종일 서서 일만 했지 근육은 하나도 안 붙은 것 같아서요! 이번 주부터 아침마다 스쿼트 10개씩 해보고 있는데(무릎이 안 좋아 깊이는 못 내려갑니다) 이 정도로 시작해도 될지 모르겠습니다ㅠㅠ

혼자 가게를 보느라 운동 갈 시간을 따로 내기가 어려운데… 짬짬이 하는 것만으로도 근력이 붙을 수 있을까요?🙏