계단 3층 올라가는데 다리가 후들거리더라고요

요즘 계단 3층만 올라가도 다리가 후들거려서 깜짝 놀랐습니다. 프리랜서라 일 몰릴 때는 하루 종일 앉아만 있고, 한가할 때도 딱히 몸을 움직이지 않다 보니, 근력이 정말 없어진 것 같아요. 아예 처음부터 시작하려는데 뭐부터 해야 할지 감이 안 잡히네요. 다들 이럴 때 어떻게 시작하셨어요?