새벽 1시 넘어 자는 습관 어떻게들 고치세요

과제 하다 보면 자꾸 시간이 늘어져요.
정신 차리면 새벽 1시더라고요.

그렇게 잔 날은 다음날 알바 가서도 계속 멍해요.
이러면 안 되는 거 알면서도 며칠째 똑같이 반복하고 있어요.

‘일찍 자야지’ 하고 마음만 먹지 실제로는 안 지켜지네요.

다들 시간 정해놓고 지키는 나름의 방법 있으세요.
알람 말고 다른 방법 있으면 알려주시겠어요?