밤에 게임하다 날 새우는 패턴 어떻게 끊으세요

퇴사하고 나니 시간은 많아졌는데 밤에 게임을 켜면 두3시간이 훌쩍 가버립니다…
시험이 2달 남았는데 계획을 세워도 며칠을 못 가고 흐지부지돼요.
감정일기도 써봤는데 뭘 어떻게 정리해야 하는 건지 방법을 모르겠어서요.
제 경우만 그런 건지 모르겠는데, 선생님들은 이럴 때 하루 리듬을 어떻게 다시 잡으세요?