교대 근무인데 운동 시간을 언제 잡아야 할까요

얼마 전 건강검진에서 한 소리 들었습니다.
‘움직임’이 너무 없다고 하시더라구요.
교대 근무라 낮밤이 계속 바뀌는데
그 와중에 운동 시간을 언제로 잡아야 할지 모르겠습니다.

야간 끝내고 바로 몸을 움직이면 오히려 더 처지는 느낌이고
눈 좀 붙이고 일어나서 하자니 하루가 애매하게 지나가버리네요.
그게 참 애매하니더.

선생님들은 교대 근무하시면서 운동 시간 어떻게 정하시나요?