스쿼트 10개도 버거운데 순서를 어떻게 잡아야 할까요

가게 보는 틈틈이 몸을 좀 움직여보자 싶어서 어제 맨몸 스쿼트를 해봤는데, 10개도 못 채우고 다리가 후들거려서 깜짝 놀랐습니다ㅠㅠ 운동을 거의 안 하고 지낸 지가 오래라 이 정도로 힘이 없을 줄은 몰랐네요!

나이가 있다 보니 무리하면 안 될 것 같아서 더 조심스러운데… 하루에 몇 개씩, 어떤 순서로 천천히 늘려가야 무릎이나 허리에 무리가 안 갈까요?