자고 일어나면 목이 자꾸 뻐근한 요즘

요 며칠 자고 일어나면 목이 뻐근합니다.
베개를 안 바꿨는데 왜 이러나 싶고…
낮에는 또 멀쩡해요.
출퇴근 버스에서 1시간 반을 거의 같은 자세로 있어서 그런가 싶기도 하고.
요즘 일이 많아서 어깨에 힘이 계속 들어가 있는 것도 같고.
밤에 자다 한 번씩 깨는데 그때마다 목이 뻣뻣한 느낌이에요.
스트레칭을 해봐도 그때뿐이고 자고 나면 또 그렇더라고요.
병원까지 갈 정도는 아닌 것 같은데 애매하네요.
다들 아침에 목 뻐근한 거 베개 바꾸고 좀 나아지셨나요?