안녕하세요, 파란오빠예요

안녕하세요, 하루 8시간씩 앉아 일하는 파란오빠예요ㅎㅎ 주말 출사 때 쪼그려 앉기가 버거워서 왔어요. 스쿼트랑 팔굽혀펴기 중에 뭐부터 몇번씩 하면 좋을까요?