교대 끝나고 집에 오면 몸은 피곤한데 마음은 오히려 말짱해불고 눕자마자 잠이 안 오는 날이 많았어요. 그냥 눈 감고 버티다 보면 오히려 생각만 많아지고… 그래서 최근에 순서를 하나 정해서 해보고 있는데 나름 도움이 돼서 적어봅니다!
첫째, 씻고 나서 바로 눕지 않고 물 한 잔 마시면서 잠깐 앉아 있어요. 몸은 집에 왔는데 머리는 아직 일하던 자리에 있는 느낌이라, 그 사이를 이어주는 시간을 일부러 만드는 거예요.
둘째, 오늘 있었던 일 중에 마음에 걸리는 거 딱 하나만 종이에 적어요. 다 적으려고 하면 끝이 없어서, ‘이거 하나’ 만 정해서 짧게 적고 덮어버립니다.
셋째, 불 끄기 전에 방 온도랑 커튼부터 확인해요. 교대라 자는 시간이 낮일 때가 많아서 빛이 조금만 들어와도 다시 깨더라구요.
이렇게 순서를 정해두니까 ‘이제 잘 시간이다’ 라고 몸이 먼저 알아차리는 것 같아요. 완전히 눕자마자 잠드는 건 아니지만, 예전보다는 뒤척이는 시간이 확실히 줄었습니다. 리듬이 자주 뒤집히는 분들은 한번 참고해보셔도 좋을 것 같아요.