Ca đêm hôm kia mình rảnh tay lúc gần sáng, mở youtube nghe lại bài giảng về giấc ngủ cho người làm ca mà có bạn gửi cho cách đây mấy hôm, video dài 52 phút, nghe xong có vài ý còn đọng lại trong đầu, ghi ra đây kẻo lại quên mất…
Mình làm ca đêm cũng 22 năm nay rồi, cứ đổi ca 2 tuần 1 lần, người lúc nào cũng như lệch múi giờ, nghe bài này thấy đúng cái mình đang gặp nên chú ý nghe kỹ hơn bình thường. Vài ý mình nhớ được:
Thứ nhất, người giảng nói tan ca xong nên tránh ‘ánh sáng buổi sáng’ càng nhiều càng tốt nếu muon ngủ ngay, đeo kính râm từ chỗ làm về tới nhà. Nghe xong mình hơi giật mình, vì tan ca mình hay tạt qua rạp coi phim một mình cho đỡ buồn ngủ trên đường, rạp thì tối nhưng đường đi toàn nắng, chắc vô tình làm sai hết cả.
Thứ hai, giờ dậy nên cố định dù hôm đó ngủ được bao lâu, đừng thấy thiếu ngủ mà nằm nướng thêm, để rồi lệch hẳn giờ giấc hôm sau. Cái này mình thử đúng 3 ngày, dậy đúng 14 giờ như đã định, thấy người mệt hơn lúc đầu nhưng tối hôm sau lại dễ vào giấc hơn hẳn.
Thứ ba, cà phê thì cắt trước giờ ngủ dự định ít nhất 6 tiếng, mình mới để ý lại thấy đúng là mình hay uống ngay trước ca, tính ra sát giờ ngủ ban ngày luôn.
Đang nghe mà đầu óc mình cứ chạy sang chuyện khác, tại dạo này đang phân vân có nên phá cái sổ tiết kiệm gửi được 3 năm hay không, nghe xong bài này vẫn chưa quyết được gì thêm, nhưng thôi để hôm khác tính.
Tóm lại một câu: ‘giờ dậy cố định’ với ‘né sáng sớm’ là hai cái mình thấy đáng thử nhất, mọi người ai làm ca đêm thử xem có hợp không nhé.