週末の登山で、下りになるといつも膝が痛くなっていました。毎回、翌日に響くくらい張りが強くて、さすがに理由を知りたくなって先週動画を見ました。
平日はずっと座り仕事で、休みの日にいきなり山を歩くから膝が持たないんだろうと思っていたんですが、動画では「下りは着地の衝撃が登りよりずっと大きい」という話でした。歩幅を大きく取るほど、その衝撃が一点に集中するそうです。対策として言っていたのは、
・下りだけ歩幅を狭くする
・つま先から先に着地する
・膝を伸ばしきらずに少し曲げておく
の3つでした。
先週の日曜、標高差400mくらいの下りで試してみました。いつもより歩幅を狭くして、40分ほどかけてゆっくり下ったんですが、翌日の張りはこれまでよりだいぶ軽かった気がします・・・
ただ下りにかける時間そのものは長くなるので、日が暮れる前に下山できるよう出発の時間には余裕を持つようにしています。膝が強くなるまでは、この歩き方をしばらく続けてみようと思います。運転の練習も同じですが、急がず慣らしていくしかないんだろうなと最近よく思います。