課題がなかなか進まず、気分転換のつもりで開いた動画だったんですけど、思いがけず参考になりました。
最近ランニングを始めてみようかと思ってはいるんですけど、なかなか踏み出せずにいました。
週末の登山くらいしか運動をしてこなかったので、いきなり走ったら膝に負担がかかるんじゃないかと気になっていました。
そんな動画で知ったのが、走り方そのものより先に意識した方がいいことでした。
・歩幅を広げるのではなく、歩数を増やす
・目安は1分間に170歩前後
・着地は体の真下に近いほど衝撃が小さいらしい
・最初の数週間は「速さ」ではなく「歩数」を数える
歩幅を広げて速く走ろうとすると、着地のたびに膝へかかる衝撃も大きくなるそうです。
逆に歩幅を少し狭くして歩数を増やすと、同じ距離でも膝への負担が減るという内容でした。
言われてみれば、先週末の登山でも下りで膝が重くなっていて、大股で降りていたのを思い出しました。
通学の行き帰りだけでも実践できそうなので、来週あたりから試してみようと思っています。
新しい靴を買う余裕はまだないので、今ある靴のまま、歩数だけ意識してみるつもりです。
大学院の課題とアルバイトでまだ生活リズムが安定していないので、無理のない範囲で続けてみようと思います。